ćwiczenia plecy

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

[...] i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak chcesz zrobić 5 serii(to jest max, więcej raczej nierób w jednym ćwiczeniu) to 12x10x8x8x6. Aha wybierz sobie np. po 3 ćwiczenia na każdą partie. Tylko ze tak, Plecy, klate, nogi i bary rób tak 12-16 serii a biceps i triceps tak 9-12. Ja stosuje 2 minutowe odstępy między seriami. Jeżeli [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

[...] w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa)Wtorek, Czwartek, Sobota: BRZUCH: 1 miesiąc (do końca maja 2004, do końca sierpnia 2004) ćwiczenia:  (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10 sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20  2. Wznosy kolan w gore 4*15-20  3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

ale jak robilem inne treningi na plecy to wogule nie rosly zmienialem kombinowalem i nic :/ a dzieki temu treningowi na drazku robie wspaniałe ekety przynajmniej dlamnie mam pompe i wogule a wczeniej jakos nie moglem jej miec chodz staralem sie nawet zmniejszac obciazenie i technika na maxa ale nic nie pomagalo moim pleckom i jak zaczne robic [...]

cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć nogi i łydki do treningu Efekt miałem po tym [...]

[...] a 3 w fazie pozytywnej z pomoca partnera, a w fazie negatywnej samodzielnie, ale z asekuracją. Jezeli nie masz partnera, to powinieneś wykonywac zamiast negatywów ćwiczenia z cieżarem max dla 5- na kazdym treningu bez progresji. Negatywy wykonujemy tylko w cwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdy nie ma ryzyka kontuzji.? no to tak [...]

[...] co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Ćwiczę następującym schematem: 1 trening: Klata - wyciskanie poziome na [...]

Jeśli ćwiczy się w/w partie na jednym treningu to w jakiej kolejności nalezy wykonywać ćwiczenia tj:czy po jednej serii na klate a potem na plecy czy może najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem plecy?

Mam taki problem związany z piątkiem : jeżeli ćwicze nogi i chcę sobie zarzucić sztangę na plecy to czy przez to nie zmęczę barów i triców na ćwiczenia związane z barami ?? a może by tak połączyć przysiady z ćwiczeniem na łydki i robić przysiad a jak sie wyprostuje to zrobić jeszcze wznos na palce ?? wtedy tą sztangę bede musiał podnosić tylko 4 [...]

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 wyciskanie hantelek skosem glowa w gore 12 10 8 wyciskanie hantelek skosem glowa w dol 12 10 8 rozpietki na plaskiej lawce 12 10 8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie prostowanie ramion na wyciagu stojac te dwa cwiczenia na [...]

a klata i barki może być, ja robie tylko 2 ćwiczenia na barki ponieważ trening jest co 5 dni i często pracują przy klacie też, więc trening niepowinien byc mordownią. A plecy i nogi to rzeczywiście może być ciężko.

[...] itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

[...] widzę że troche go zmieniłeś, ale chyba na gorsze ;) Tak więc: - tylko jedno ćwiczenie na klatkę, dodaj conajmniej wyciskanie w skosie - brak tricepsa :P - aż 3 ćwiczenia na najszersze grzbietu, moim zdaniem wystarczją dwa - powodzenia w wykonywaniu wiosłowania po ćwiczeniu dolnej części pleców - ja bym się chyba przewrócił :) - [...]

ok Michail, rozumiem , ale czy zła technika ćwiczenia klaty przez te kilka lat mogła spowodowac , ze jest teraz ona stosunkowo słaba w porownaniu do innych partii, domyslam sie ze tak , a jesli teraz bede robił tylko klate i plecy (tez słabe, zwłaszcza najszerszy, jego długosc) dwa razy w tygodniu, to pa jakims czasie wyrownam [...]

[...] siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze wyposażonej siłce. 5. Nie ma (chociaż czasami chrupie mi w prawym barku) Mój plan od PN: pierwsze 2 tyg.- 4x w tyg. cięzary 5070% po 2 ćwiczenia na każdą grupę m. -klatka/plecy -barki/nogi -- -ręce -- klatka/plecy ND -barki/nogi itd TRENING NA SIŁĘ Jakieś 34 tyg. 4x w tyg. od pn. ciężary 70110% (z asekuracją [...]

[...] takich tak te wyżej jest o wiele więc(poszukaj na necie). Ja ćwiczyłem tak może z 2 miesiące. Efekty nie wspaniałe, ale nie stałem w miejscu. Zapomniałem jeszcze napisać o mięśniach brzucha, bo one najszybciej mi urosły. Ćwiczyłem je robiąc rozmaite ćwiczenia. Potem rozpoczołem treningi na siłowni. Nie wiem czy ci to coś pomoże, ale zawsze coś.

[...] w którym należy zakończyć życie z dietą :(. Dobrze mi sie z tym żyło, ale niestety trzeba zrezygnować. Teraz od rzeczy: Cele - rzeźba ciała, schudnięcie Moje Efekty(dieta + ćwiczenia siłowe + aeroby) Wzrost 179 - waga przed 80kg, waga po 72kg - kuracja trwała 1,5 miesiąca, czyli przez ten czas schudłem 8kg i jestem zadowolny że w ogóle udalo mi [...]

Poniedzialek : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w - rozpietki hantlami j.w Triceps - wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6 - unoszenie hantli za glowa j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od [...]